部队单双杠 燕尾双杠 移动双杠标准尺寸
发布时间:2024-04-29
常见的单双杠练习方法:
1、握距的选择:窄握对肱三头肌大,宽握对胸肌大;
2、上体倾角(侧面观)的选择:着重练肱三头肌上体宜后仰,身体呈反弓形,使手臂在体后完成动作。着重练胸肌则宜前倾;
3、上臂与躯干的夹角(背面观):着重练肱三头肌直夹紧,下放时也不要外张,保持两臂平行。着重练胸肌,下放时则可外张;
4、自助的方法是:体前放一稳定的高凳,在练习中需要帮助时,收腹抬腿,把两脚轻放到凳上即可。此法也适合初练者用来降低练习难度。当一组动作能轻松完成12个以上时,就应负重练习,如将杠铃悬挂于腰部进行练习即为较好的方法;
5、双手握杠,直臂支撑至屈臂降体至低位置整个过程都用口呼气,反之用鼻子吸气;
6、控制速度十分关键,不能下降太快;
7、腰部没必要紧张,不要努力反弓身体;
8、高点肘部是微弯的,不要锁定肘部。
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